11月7日是立冬節(jié)氣。“這是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著萬(wàn)物進(jìn)入閉藏與休養(yǎng)的階段。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師孫雪艷介紹，此時(shí)自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸盛，人體也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”的規(guī)律，收斂精神、蓄積能量，為來(lái)年春季的生發(fā)打下基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季對(duì)應(yīng)五臟中的“腎”，而“腎主藏精”，是人體生命活動(dòng)的根本。因此，立冬養(yǎng)生的重點(diǎn)在于補(bǔ)腎藏精、溫陽(yáng)防寒，同時(shí)調(diào)和氣血，抵御寒邪。

立冬后，氣溫逐漸走低。孫雪艷建議，起居方面宜早睡晚起、避寒就溫，例如晚上10時(shí)前入睡，早晨待日出之后再起床。日常著裝應(yīng)遵循“分層”原則：內(nèi)層吸汗、中層保暖、外層防風(fēng)，內(nèi)層可選擇棉質(zhì)或羊毛內(nèi)衣，外面可搭配羽絨服或防風(fēng)大衣。要特別注意保護(hù)好頭部、背部和腳部，這些是陽(yáng)氣匯聚之處，受寒易引發(fā)不適。老年人及體弱者，還可以在衣物中加入艾草墊或暖貼，以溫通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)御寒能力。

“飲食上當(dāng)以‘溫補(bǔ)’為主，多吃溫?zé)彳浭斓氖澄铩?rdquo;孫雪艷舉例說(shuō)，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圓等。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，以補(bǔ)腎益氣。例如，當(dāng)歸生姜羊肉湯能溫中補(bǔ)血，黑豆紅棗粥可健脾補(bǔ)腎，都是適合冬日的食療方。同時(shí)，盡量避免生冷油膩、辛辣燥熱之物，以免損傷脾胃或耗傷陰液。

運(yùn)動(dòng)方面，孫雪艷推薦選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等和緩項(xiàng)目，時(shí)間以午后陽(yáng)氣較盛時(shí)為佳，避免在大風(fēng)或嚴(yán)寒中鍛煉。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏”，運(yùn)動(dòng)以身體微熱為度，切忌大汗淋漓，以防耗傷陽(yáng)氣。

入冬后，萬(wàn)物蕭條，人的情緒也容易隨之低落。孫雪艷表示，此時(shí)宜靜養(yǎng)心神，避免急躁，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀或冥想讓心沉靜下來(lái)。多與親友交流、傳遞溫暖，也有助于保持情志的平和穩(wěn)定。

“民間素有立冬‘補(bǔ)冬’的習(xí)俗，北方吃餃子、南方煲雞湯，都是暖身的傳統(tǒng)食俗。”孫雪艷介紹，睡前用熱水泡腳，加入幾片艾葉或生姜，能促進(jìn)循環(huán)、驅(qū)寒助眠；適時(shí)艾灸關(guān)元、足三里等穴位，也有助于溫補(bǔ)元?dú)猓鰪?qiáng)機(jī)體抗病能力。

立冬后，天氣轉(zhuǎn)寒，感冒、關(guān)節(jié)痛及心腦血管疾病進(jìn)入高發(fā)期。孫雪艷提醒，這些大多與寒邪入侵、氣血運(yùn)行不暢有關(guān)。若不小心受了風(fēng)寒，初起時(shí)可及時(shí)飲用一碗熱騰騰的姜棗茶，以發(fā)汗散寒；關(guān)節(jié)冷痛者，可用艾葉熱敷，或飲用獨(dú)活寄生湯調(diào)理；對(duì)于心腦血管的養(yǎng)護(hù)，平時(shí)可多按揉內(nèi)關(guān)穴，并在膳食中適當(dāng)加入山楂、丹參等食材，有助于安神活血。

（責(zé)編：李茜）