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初學(xué)游泳時(shí)，你可能會(huì)疑惑：明明鉚足了勁，沒撲騰幾下就“沉底”了。這很可能是因?yàn)橛咀瞬粯?biāo)準(zhǔn)。
下水前熱身，是很多人會(huì)忽視的環(huán)節(jié)。其實(shí)5—10分鐘的熱身，能讓肌肉和關(guān)節(jié)充分“預(yù)熱”，也讓人們在游泳時(shí)更加安全、輕松。
入水后，有些初學(xué)者習(xí)慣憋氣直到憋不住了再換氣，或者是換氣時(shí)拼命抬頭仰脖子，結(jié)果身體越來越沉。建議初學(xué)者采用鼻吐嘴吸的方法：頭在水下時(shí)，用鼻子勻速、緩慢地吐氣；換氣時(shí)，跟隨手臂劃水和身體節(jié)奏順勢抬頭，嘴巴快速、有力地吸一口氣，講究“快準(zhǔn)狠”。
游泳時(shí)，動(dòng)作不可慌亂。先從腿部動(dòng)作練起，腿是推進(jìn)力的基礎(chǔ)，翻腳掌向外，腳尖呈外八字，收腿要慢，蹬夾要快且有力，仿佛夾緊一顆大球；再“掄圓”胳膊，按照“抱水—劃水—前伸”的順序把動(dòng)作做完整。手腳都找到感覺后，再嘗試配合：掌心向身體斜后方，劃至胸前，抬頭吸氣，收手收腿，伸手蹬腿，慢慢吐氣。
游泳并不是用“洪荒之力”征服水，而是要學(xué)會(huì)與水做朋友——熱身是身體和運(yùn)動(dòng)的“友好握手”，換氣是與水的“順暢聊天”，手腳協(xié)調(diào)則是身體與水的“默契共舞”。炎炎夏日，快來享受游泳帶來的健康和快樂吧！
（作者為游泳世界冠軍、浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部教員，本報(bào)記者竇瀚洋整理）
《人民日報(bào)》（2025年07月21日 第 13 版）
（責(zé)編：張若涵）
