圖①：國家舉重隊隊員李雯雯進行體能訓(xùn)練。 袁雪婧攝（人民視覺） 圖②：國家舉重隊隊員丁紅杰（中）進行縱跳項目測試。 新華社記者 雒 圓攝 圖③：國家游泳隊隊員張雨霏（左一）進行體能訓(xùn)練。 本報記者 伊 霄攝

增強體能，是運動員提高競技水平的重要課題。近日，本報記者走近國家隊運動員，通過一堂別開生面的體能課、一次高手眾多的體能測試、一條上升的體能變化曲線，探訪國家隊如何創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，幫助運動員提升競技表現(xiàn)。

——編  者

 

一堂別開生面的體能課

一條“扁擔(dān)”，兩端掛上搖搖晃晃的杠鈴片、水球，重量不輕。國家舉重隊隊員蔣惠花繃緊身體，專注地挑著“貨物”繞過障礙物，完成了一次形式新穎的抗阻訓(xùn)練。

“舉重是對抗地心引力的運動項目。充當(dāng)‘扁擔(dān)’的長桿有彈性，上面綁著的杠鈴片和水球會晃動，這就要求運動員要穩(wěn)穩(wěn)收緊軀干中部，在不平衡中尋找平衡。”國家女子舉重隊副主教練吳美錦介紹，體能訓(xùn)練對專項訓(xùn)練有促進和支撐作用，通過創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，可以幫助運動員提升穩(wěn)定性，同時還能起到防傷防病的效果。

針對不同運動員，“扁擔(dān)”的負(fù)重不同。奧運冠軍李雯雯作為最大級別的運動員，挑起的擔(dān)子也最重。

“剛開始練的時候很不適應(yīng)，‘扁擔(dān)’很重還晃得厲害。這就需要控制住身體，順著‘扁擔(dān)’的勁兒走，這樣才能走得又快又穩(wěn)。”如今，李雯雯已經(jīng)掌握了這項訓(xùn)練的訣竅。

每周五，是吳美錦訓(xùn)練組的體能課。除了挑擔(dān)折線走，還要訓(xùn)練抱水球原地縱跳、不穩(wěn)定啞鈴擺舉、墊木壺鈴提拉、兩點支撐啞鈴劃船，4個動作一組，每組10次。

舉重項目不僅注重力量，還有極強的技術(shù)含量。“舉重的發(fā)力和支撐，需要全身肌肉‘協(xié)同作戰(zhàn)’一氣呵成，因而不能輕視小肌肉群的力量訓(xùn)練。”吳美錦表示，體能訓(xùn)練要與專項特點相結(jié)合，以體能強專項。

對于體能訓(xùn)練，李雯雯一度抱有畏難情緒，“我知道體能是我的薄弱環(huán)節(jié)，那就咬牙去做。堅持下來后，確實感受到自己的進步。”

隨后，隊員們到籃球館進行鍛煉心肺功能和反應(yīng)能力的小游戲，輸?shù)年爢T要做波比跳作為“懲罰”。“用游戲、比賽的形式帶動訓(xùn)練，大家勁頭更足了。”李雯雯笑著說。

汗水伴隨著歡聲笑語，隊員們結(jié)束了兩個多小時的體能訓(xùn)練。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，實現(xiàn)夢想的路徑逐漸變得清晰。

一場高手眾多的體能測試

一個測力臺、一臺電腦，國家舉重隊隊員侯志慧雙手扶髖下蹲起跳，然后高高躍起，穩(wěn)穩(wěn)落在測力臺上。

“59.37厘米。”工作人員報出成績。

“哇！第一名！”一旁的顯示屏顯示出實時排名，人群中傳來贊嘆。

侯志慧的第三次嘗試，創(chuàng)造了她當(dāng)天的最好成績。這是2023年底國家隊冬訓(xùn)體能大比武的第一個項目——縱跳，以此測試運動員的下肢爆發(fā)力。舉重隊包攬了這一項目的男子、女子前三名。

這次大比武共設(shè)6個項目，對運動員的力量、爆發(fā)力、速度、靈敏性、無氧能力、有氧能力等方面進行綜合考察，既是對冬訓(xùn)效果的檢驗，也為運動員補短板、提技能提供科學(xué)指導(dǎo)。

此次參加體測的143名運動員來自10支國家隊，被隨機分成15組，每組盡量是來自不同項目的運動員。跳水隊隊員全紅嬋、舉重隊隊員李雯雯，這兩位身高、體重差異明顯的奧運冠軍就被分在了同一組。

“混合組隊雖然增加了組織難度，但提升了比拼氛圍，也讓來自不同項目的運動員彼此激勵、相互學(xué)習(xí)。”國家體育總局體育科研所體能訓(xùn)練研究中心副主任李清正說。

大比武的第二項是大腿中部拉，以此測試運動員的下肢力量和爆發(fā)力水平。當(dāng)測試人員下達“開始”口令后，運動員要盡可能快地用力蹬地，并保持6秒最大發(fā)力。

李雯雯是東京奧運會女子87公斤以上級舉重冠軍，還保持著該級別抓舉、挺舉和總成績世界紀(jì)錄。當(dāng)李雯雯進行該測試時，她展現(xiàn)出的力量讓圍觀者連連驚呼。不過，該測試標(biāo)準(zhǔn)為單位體重峰值，評估的是運動員每公斤體重的最大力量。因而，相較于李雯雯，體重輕了100多公斤的全紅嬋成績反倒更優(yōu)。

在冬訓(xùn)體能大比武現(xiàn)場，運動員們按照分組進行熱身，之后前往籃球館進行縱跳等四項比拼，然后轉(zhuǎn)至田徑館，進行30米沖刺跑和3000米跑。

經(jīng)過激烈角逐，最終，羽毛球隊隊員蔣振邦、游泳隊隊員張雨霏分別獲得男子、女子個人全能獎第一名，國家羽毛球隊、國家跳水隊和國家田徑隊分獲團體獎前三名。

“第一次和這么多不同項目的國家隊運動員同場競技，是全新的體驗。”蔣振邦說。乒乓球隊隊員林高遠(yuǎn)則感慨這次比賽讓他更意識到自己在力量上的不足，“要在接下來的訓(xùn)練中有針對性地提高。”

一條上升的體能變化曲線

早上8點剛過，一段“廣場舞”在游泳館泳池邊熱情開跳。伴著流行音樂，張雨霏用一套動作“喚醒”肌肉，開啟了一天的訓(xùn)練。

“經(jīng)過幾個月的適應(yīng)，大家從最初的‘扭扭捏捏’，變成了現(xiàn)在的‘不跳不歡’。”國家游泳隊體能訓(xùn)練師咼俐說。把水下技術(shù)動作融入舞蹈，以跳舞的形式來熱身，是她的創(chuàng)新舉措。此外，她還設(shè)計了三人傳球、聽聲接球等互動游戲，讓隊員在輕松的氛圍中增強身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

過去一年，福岡游泳世錦賽、杭州亞運會以及全國游泳冠軍賽等國內(nèi)外賽事接踵而至，游泳隊在比賽間隙進行了6次全隊體能比武測試。一項項數(shù)據(jù)連點成線，直觀反映了運動員的體能變化趨勢。

“數(shù)據(jù)不斷積累，對教練組及時掌握運動員的體能狀態(tài)、制定針對性體能訓(xùn)練計劃，以及順利完成各項比賽任務(wù)起到了重要作用。”游泳隊體能組負(fù)責(zé)人王明波說。2023年10月，游泳隊為重點運動員進行了全面的身體素質(zhì)和能力摸底檢測，短板和弱項一目了然，冬訓(xùn)的方向更加明確了。

游泳隊教練崔登榮每天穿梭在游泳館和體能館之間，密切關(guān)注著組內(nèi)隊員的訓(xùn)練情況。他會根據(jù)每個人的情況，動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練側(cè)重點，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和完整性。

張雨霏這次冬訓(xùn)的重點之一，便是提高最大力量、爆發(fā)力耐力等專項能力。體能館內(nèi)，她負(fù)重50公斤做引體向上，抱著60公斤重的杠鈴片進行腰背肌訓(xùn)練……這樣的體能課，往往一上就是兩三個小時。

深蹲跳箱動作能有效鍛煉下肢跳躍能力，進而轉(zhuǎn)化為游泳比賽時出發(fā)起跳和池中轉(zhuǎn)身的能力。張雨霏曾在這項訓(xùn)練中受傷，每次面對跳箱都容易緊張。但她努力克服內(nèi)心障礙，一次次嘗試，在不斷突破的跳躍高度中收獲了自信。

在崔登榮教練組，張雨霏和男子200米蛙泳世界紀(jì)錄保持者覃海洋是訓(xùn)練“標(biāo)兵”，二人不僅經(jīng)常給自己加練，還幫助其他隊友。2023年底的國家隊冬訓(xùn)體能大比武，女子個人全能獎第一名的好成績讓張雨霏喜出望外。“這說明我近期的訓(xùn)練是有效的。”她說，“只要堅持努力，汗水不會白流。”

 

《 人民日報 》（ 2024年02月02日   第 14 版）

（責(zé)編：張若涵）